Lauantaina vietettiin vähän hiilaritankkauspäivää ja sunnuntaiaamuna masu oli niin piukea,että
siellä todentotta muhi pieni hiilarihöttövauva!
Illasta oli ihanaa päästä lenkille ja innostuin tekemään porrastreeniä,mitä en ole tehny aikoihin!
Joskus luisteluaikoina siitä taisi jäädä traumat,kun hypittiin henkihieverissä Lappi areenan portaita,mutta aika kultaa muistot!
Oma porrastreenini ei ole raskas,joten se sopii hyvin vaikka aamulenkin päätteeksi !
Porrastreeni,niinkuin kaikki muutkin treenit, alkaa tietysti lämmittelyllä.
Itse lämmittelin juoksemalla muutaman kierroksen portaita ylös ja alas.
Kun lämmitely oli ohi niin treeni alkoi tasahyppelyillä!
Porrastreenissäni mennään yhtä liikettä aina 3-5 kierrosta,joiden jälkeen pidetään pieni palauttelu
ennen seuraavaan liikkeeseen hyppäämistä
Tasahyppelyjen jälkeen oli vuorossa vuorojaloin hyppelyä.
Siinä ei mennä ylöspäin olleskaan,vaan hypitään yhtä porrasta vasten,vaihtamalla nopeasti jalkoja.
Tätä tehdään myös 3-5 kierrosta ja kerrallaan aina 40s-60s.
Sitten on vuorossa mun mielestä vaikein kierros!
Ylöspäin hypellään ja yhdellä jalalla. Tässä otetaan kaksi kierrosta per jalka eli siis kierroksia on neljä yhteensä.
Oli muuten yllättävän haastavaa viimeisillä kierroksilla saada se jalka pomppaamaan aina seuraavalle portaalle :D
Seuraavilla kieroksilla mentiin sivujuoksua ylöspäin.
ja lopuksi sitte loppuverryttelyä.
Vaikka juoksentelemalla portaita hissukseen ylös ja alas
Yhteenvetona vielä:
-Lämmitelykierros (esim hölkkäämällä portaita ylös ja alas)
-Tasahyppelyin ylös ja hölkällä alas.
-Vuorojaloin hyppelyä yhdellä portaalla (40-60s)
-yhden jalan tasahypyillä ylös ja hölkällä alas ( 2 kierrosta per jalka)
-Sivujuoksentelua ylös ja hölkällä alas
-Askelkyykkykävelyä ylös ja hölkällä alas
-loppuverryttely
Ja jokaista liikettä 3-5 kierrosta ja sitte sitä palauttelua ! :)
Nyt mun on pakko rientää hauistreeniin ja BodyAttackiin!
Huomenna saatte juttua roskaruuasta!
Jossu
herranjestas olet nainen aktiivinen! sinusta inspiroituneena tilasin eilen itsekin 7.9 alkavan superdieetin! tylsän ja vähäliikuntaisen keskustassa asutun vuoden jälkeen kiloja on hieman kertynyt, ja olen aika varma että sitä kautta saisin vähän taas skarpattua terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa. Tämä porrastreeni vaikuttaa kivalta, en tiedä mistä alavasta Oulusta löydän tarpeeksi pitkät portaat, ellen rappukäytävässämme paukuttele : D
VastaaPoistaHihi voi kiitos! :D ja jes mahtavaa!! Superdieetti on kyllä ihan loistava juttu ja ainaki itse sain ihan uudenlaista intoa treeneihin ja ruokailuun sen myötä! Tsemppiä tosi paljon dieetille! Kunhan ekasta kahesta viikosta selviää ni voin kertoa,että sitten helpottaa niin treenit kuin syöminenki :) Ja porrastreeniä voi tehä pienemmissäkin portaissa,jos ei isompia satu kohalle ! :) Ja voi kertoile ihmeessä sitten kuinka dieetti lähtee sujumaan!
PoistaDieetti on sujunut tosi jees! Tykkään muutenkin sikana syödä kasviksia ja raejuustoa, joten tää on just hyvä ruokavalio mulle. Aluksi oli hieman epäselvää, mikä lasketaan treenipäiväksi, mutta kun se selvisi, oli palkitsevaa jumpata kun sai sen jälkeen keittää pottuja :D Ja vihdoin joudun kunnolla kiinnittämään huomiota proteiinin saantiin, välillä kasvissyöjänä se meinaa vähän jäädä huolimattomuutta pois. Oli myös yllättävää tajuta säännöllisen ruokailun etu, nälkä harvoin kerkeää tulla!
PoistaAlkaessani tekemään sitä haastavaa kotijumppatreeniä, jo parin kerran jälkeen homma helpottui huomattavasti, lieneekö treenipäivien jo aamulla nautituilla hiilareillakin osansa asiaan. Anyway, just hyvät pari viikkoa takana, vaikka välillä pitääkin säätää ruokien kanssa turhan paljon, varsinkin viime viikonloppuna kun menin mökkeilemään kaveriporukalla. Jouduin punnitsemaan ja pussittamaan ruuat valmiiksi, mutta toisaalta sitten oli hyvä rentoutua mökkihommille, kun ei tarvinut stressata ruuanlaitosta!
Paino ei ole tippunut kuin ehkä 1,5kg, mutta olo on jo solakampi ja raikkaampi ja voimakkaampi, ja se on varmasti tärkeämpää kuin se mitä painovoimani maahan on. Kiitos dieettivinkistä : D
Moikka! Tosi hienoa,että sulla on noin hyvin pyörähtäny dieetti käyntiin! Ruokatavoista oppi kyllä paljon tosi tärkeitä pointteja,mihin ei muuten ollu ikinä kiinnittäny välttämättä mitään huomiota. Mulla oli kans iso oivallus niiden ruoka-aikojen suhteen :D Ja mahtavaa,että motivaatio ollu niin korkeallla,että oot eväitä jaksanu kuljettaa mökkireissullekkin :) Ite raahasin kans kylmälaukkua pitkin kesää niin junassa ku Särkänniemessäkin :-----DDDD Ja ne treenien jälkeiset hiilarit! Voi että tavalliset perunatki maistu niin hyvältä kunnon treenin jälkeen!
PoistaJa ei kestä kiitellä! Painoa ei kannata stressata,pääasia että itsellä on hyvä olla ja energiaa riitää. Se paino sieltä kyllä tulee sitten perässä :) Paljon tsemppiä loppudieettiin !