Toivepostaus: Mun treeniviikkoni !

Muutama ihminen on jo kysellytkin,että millälailla jaan mun treenit aina viikkoa kohden ja kun asiasta pyydettiin omaa postausta,niin nyt saatte jutun mun kuntosalitreenistä ja kuinka sumplin kaiken treenaamisen töiden ja muun vapaa-ajan kanssa :)

Ennen en kauheasti innostunu kuntosalitreenistä,vaan mun treenit koostu joka viikko 2-3 BodyPumpista ja 1-2 BodyAttackista.
Muutamia satunnaisia kertoja käytiin salillakin treenaamassa,mutta kun ei ollu mitään omaa ohjelmaa,tuntu että se kuntosalilla käyminen meni enemmän jutteluksi ja pyörimiseksi kun oikeasti treenaamiseksi. Välillä tehtiin vähän olkapäitä ja välistä vähän reisiä ja kaikki energia meni siihen kun mietti,että mitähän sitten kannattaa tehdä. Lopulta siihen turhanpäiväseen pyörimiseen kyllästy ja salilta lähti kotia ärsytyksen saattelemana,että tämänki ajan olisi voinut käyttää BodyPumpissa paljon
hyödyllisemmin.

Kun lähdettiin mukaan superdieettiin,saatiin sitten ihan saliohjelmat. En kauheasti voi niiden sisältöä tässä avata,koska emme saa paljastaa niitä,mutta ne anto vähän suuntaa sille,että kuinka siellä salilla voi sitten treenata niin että siitä saa oikeasti jotain irti. Oli niissä ohjelmissa paljon kritisoitavaakin,mutta ei siitä nytten :)

 Superdieetin saliohjelma anto paljon kuitenki eväitä siihen,millälailla siellä salilla tulisi treenata.
Ja kun asiasta alko kiinostumaan itsekkin ja ottamaan selvää,alkoi se salilla treenaaminen jyrätä pikkuhiljaa sen BodyPumpin edelle.
Superdieetin jälkeen jatkettiin salilla SuperdieettiPlussan saliohjeilla viikon tai kaksi,kunnes saatiin siitäkin tarpeeksi ja Saaga kehitteli meille ihan oman treeniohjelman. Nyt tuntu ekaa kertaa,että salitreenaaminen menee kirkkaasti jumppatuntien edelle.

Viikossa mulla on yleensä vähän viikosta riippuen 8-10 treenikertaa,joista 4 on lihaskuntoa eli sitä salilla treenaamista ja loput aerobista. Näiden lisäki kuljen monesti pyörällä 19 km työmatkani,mutta tätä en laske treeniksi vaan se on ihan ylimäärästä hyötyliikuntaa.
Aerobiset harjotukset koostuu suurinmaksi osaksi niistä aamuaerobisista ja kerran viikossa pyörähdän siellä BodyAttackissa. On tärkeää treenata molempia niin aerobista kuntoa,jolloin hapenottokyky paranee ja kesävyys nousee,kuin myös lihaskuntoa,jolloin lihaksisto kehittyy. Laihdutuksen kannalta myös lihaskunto on äärettömän tärkeää,vaikka aerobinen harjoitus polttaakin enemmän kaloreita.

Miksi myös lihaskuntoa? Lihaksikkaammalla kropalla on parempi aineenvaihdunta,joka tarkoittaa sitä että levossa kuluttaa enemmän energiaa kuin lihavampana.
Mieki esimerkiksi pystyn syömään nykyseltään paljon enemmän ruokaa lihomatta grammaakaan,toisin kuin sillon siiderivalas aikoina.

 Yleensä pyrin siihen,että viikot treenaan ja  viikonloput on lepopäivä. Viikollakin yritän saada yhden lepopäivän sinne sopivaan väliin. Välistä ei aina onnistu,koska töissäkin pitää käydä,mutta se vaatii vain vähän lisää suunnittelua. Jos en työvuoron takia pääse aamulla aamuaerobiselle,niin pyrin sitte käymään illlalla tai työpäivän jälkeen lenkillä. Tarkotus olis,että aamuaerobinen ja salitreeni olis samana päivänä. Tämä tuntuu jakavan ihmisä paljon kahtia. Osa on ehdottomasti sitä mieltä,että kroppa on liian väsynyt juoksulenkin jälkeen,että salitreenistä sais kunnolla mitään irti. Itse oon kyllä eri mieltä. Mutta meitähän on moneen junaan.


Sitten siitä salitreenistä! Ne on jaettu neljään eri päivään/treeniin,joita me kutsutaan nimellä:

-A-treeni (selkä + vatsat)
-B-treeni ( rinta + olkapäät)
-C-treeni (ojentajat + hauis)
-D-treeni (jalat + peppu)

Eli yhtenä treenipäivänä tehdään aina yksi kokonaisuus. Jokaisena päivänä on 6-8 niitä lihaksia harjoittavaa liikettä. On paljon helpompaa kun treenit on jaettu niihin jalka- ja käsipäiviin. Aikasemmassa treeniohjelmassa oli kaikkia vähän sekasin,mikä vaikeutti tosi paljon mun mielestä sitä palautumista kuin itse treeniäkin.

Se missä järjestyksessä eri treenit tehdään,ei sinänsä ole väliä,mutta meillä toistuu yleensä sama kaava. Keskivartalo- ja jalkapäivää ei mielellään sijoiteta peräkkäin,koska seuraavana päivänä keskivartalotreenistä selkä on vielä kipeä,joten jalkapäivän kyykyt tuntuu siellä,eikä missään reisissä ja pakaroissa kuten olis tarkotus. Myös molempia ylävartalopäiviä ei mielellään peräkkäin.
    Painoista sen verran,että kannattee valita painon jolla jaksaa tehdä justiin ja justiin 8-12 toistoa ja kolme kierrosta. Itse olen oppinu tämän vasta viime viikkoina,että sieltä mukavuusalueelta kannattaa poistua,jos mielii tuloksia. Jos pystyy helposti juttelemaan toistojen aikana,on selvästi aivan liian pienet painot!

Salilla meillä menee yleensä tunnista pariin tuntiin. Jos treenin tekisi ilman juoruilua palauttelujen aikana,selviäisi varmasti reilussa tunnissa koko treenistä.:)
Ennen treeniä on myös äärettömän tärkeää muistaa lämmitellä! Se millä mieki lämmittelen,riippuu aina siitä mikä treenipäivä on kyseessä. Jalkapäivänä lämmitellään crosstrainerillä,selkäpäivänä soutulaitteella ja käsipäivänä esimerksiksi kevyillä käsipainoilla. Lämmittely kestää aina sen verran kun tuntee,että paikat alkaa olla valmiina ja lämpiminä alkavaan treeniin.


Tässä olis aikalailla kasassa pääpiirteittän mun treeniviikkoni! Mahtuu mun viikkoon muitaki liikkumisia,kuten ylimääräsiä juorulenkkejä Saagan kanssa,tai iltalenkkejä Joonaksen kanssa,mutta ne on kaikki vaan extraa ! :) Ja aina välillä pitää käydä tervehtimässä rakasta vanhaa ystävää BodyPumppia <3

 Jos jäi kysymyksiä tai olis muita postaustoiveita ni antaa tulla vain! :)